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锻炼普拉提的需注意的事项
2022-08-12

普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

基本动作要领

※腹部运动

★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

※臀部运动

★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

※背部运动

★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

※腰部运动

★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

关键词

控制动作要到位,尽量做到教练要求的位置。

重心充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

呼吸做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。

放松躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……

小编提示:专注训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。流畅力求动作流畅,速度均匀。准确动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

(责任编辑:zxwq)