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睡眠不足会让减肥变成徒劳
2022-07-11

睡眠能帮助身体吸收水分

对于跑者来说,睡眠最重要的意义就是帮助体内水分的再吸收——尤其是在更易出汗与脱水的夏季。在睡觉的过程中,水分、钠以及其它电解质会在肾脏的租用下重新达到平衡。如果水分不够,肾脏的工作就无法正常运行。

睡眠能帮助肌肉与骨骼恢复

睡觉时,身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息,我们的骨头与肌肉也能够为第二天的锻炼做好准备。对于那些长距离选手来说,睡眠显得格外重要,不然身体就无法从高负荷的训练中恢复过来。

根据斯坦福大学最近发布的研究结果,高品质的夜间睡眠能够大幅提升运动员的场上表现。所以,如果想要提高比赛成绩,睡眠必不可少。

睡眠能促进成长激素分泌

在进入深度睡眠后,脑垂体会释放生长激素,并流进血液。生长激素不急能帮助肌肉恢复、增强骨质,还能够将体能的脂肪转化为能量。除此之外,睡眠不足还将会使人更容易感到压力,脾气也会变得暴躁。

睡眠能帮助跑者更有效地减肥

很多人希望通过跑步来减肥,但睡眠不足会让努力变成徒劳。如果睡得太少,我们的身体就会产生更多让人感到饥饿的激素,并导致产生饱腹感的激素分泌过少。一整夜的高质量睡眠能让人不再贪食,若训练得当,体重下降并非难事。

睡眠能抱住跑者集中注意力

熬过夜的人都直到,想在第二天保持注意力有多难。所以,在跑步比赛前一夜,跑友们必须保证睡眠质量,不仅因为你能够集中注意力调整战术、节奏,更因为极度专注的情况下,人的忍耐能力最强,更容易坚持到终点。​